Вестник News
1 USD = 3.811 ₪ (+0.026)
1 EUR = 4.0563 ₪ (-0.148)
1 CAD = 2.8557 ₪ (-0.436)
30-03-2014 22:01 | Страничка покупателя | Теги - IKEA

Пасхальные развлечения для детей в IKEA


Пасхальные развлечения для детей в IKEAВ рамках специального проекта компания Neviot организовала вам фитнес-тренера в подарок, обратившись к персональному тренеру и специалисту по здоровому питанию Лирон Асаяг из MovEat, которая будет регулярно вас консультировать. Вы заметили, что в последнее время, кажется, все вокруг начали бегать? Индивидуально и в группах, на конкурсах, в общем, везде, где только можно. Приятно видеть, что это движение в Израиле растет. Так что все вокруг вовлечены в занятия бегом, и только Вы не можете встать с дивана? Тогда эта статья предназначена специально для Вас!

Перед тем, как начать:
- Перед началом занятий выпейте большой стакан воды. Во время занятий стоит также пить воду маленькими глотками.
Вода является наиболее важным питательным веществом для людей, которые занимаются физическими упражнениями: нехватка жидкости негативно влияет на способность заниматься спортом, а хорошее обеспечение организма водой улучшает результативность занятий и увеличивает работоспособность. Кроме того, вода дает чувство прохлады во время бега.
- Правильное питание перед тренировкой может повлиять на качество занятий.
- Приступая к тренировке натощак, можно нанести вред организму и даже запустить процесс разрушения мышечной ткани.
- За полчаса до начала тренировки можно съесть финик, фрукты или кусочек хлеба с силаном.
- После тренировки позаботьтесь о том, чтобы придерживаться сбалансированной диеты, которая включает в себя все группы продуктов и обеспечит организму полноценное восстановление.
Как начать?
- Во-первых, подобрать качественную спортивную обувь, соответствующую уровню нагрузки, потому что во время бега высок уровень нагрузки на суставы, и качественная спортивная обувь поможет предотвратить ненужные травмы. Рекомендуется менять обувь каждые 4-6 месяцев, или через 500-700 км. бега.
Отлично, обувь куплена, но как начать бегать?
- Разработайте порядок тренировок, определите дни занятий, и настойчиво придерживайтесь их, так как все начинается и заканчивается с определением наших приоритетов. Когда мы понимаем, как важны для нас тренировки, мы можем легче справляться с поставленными задачами. Кроме того, решите для себя, действительно ли для Ваших занятий существуют препятствия, или это только "оправдания". На начальном этапе рекомендуется запланировать три тренировки в неделю.
Отправляемся в путь!
- Запланируйте тренировки на оптимальное для Вас время, но не в конце долгого и утомительного дня, разработаете разнообразные маршруты и возьмите с собой плеер, чтобы порадовать себя во время бега.
- Перед тренировкой убедитесь в подвижности суставов и начните с прогулки продолжительностью 10 минут.
- В конце тренировки постарайтесь снизить напряжение мышц, чтобы предотвратить их сокращение.
- Во время тренировки не забудьте двигать руками назад и вперед. При этом пальцы должны быть открытыми.
- Убедитесь, что во время бега Вы находитесь в вертикальном положении, голова в правильном положении относительно позвоночника, для этого посмотрите вперед на 3 метра.
- Убедитесь, что пальцы ног находятся в правильном положении, имитирующем ходьбу.
- Во время бега значительно возрастает потребление кислорода, и важно правильно дышать, вдыхая воздух через нос и рот и выдыхая только через рот.
Важно помнить!
- В первую неделю начните с ходьбы, Ваш организм должен привыкнуть к физической активности и движению.
- На практике, Вам лучше начать тренировки с бега с небольшими интервалами или бега с переменной скоростью. Например: сначала ходьба в течение 5 минут ,переходящая в бег трусцой. Выполняйте это во время всей тренировки продолжительностью 20-30 минут. Другой вариант заключается в том, чтобы чередовать бег и ходьбу 7 раз в течение тренировки.
- Чем сильнее Вы будете совершенствовать Ваш уровень подготовки, тем больше можно будет увеличить продолжительность бега, делать это нужно постепенно.
- Уровень занятий должен быть таким, чтобы была возможность говорить время бега. Если у Вас затруднено дыхание, замедлите темп или перейдите к ходьбе.
Важно научиться слышать свое тело и понимать его потребности
- Поставьте перед собой цель бросить вызов себе, и каждые две недели увеличивать продолжительность занятий.
- Попробуйте начать с бега по прямой, бег на местности с подъемами и спусками труден для начинающих.
- "Боль в боку" – может появиться у начинающих тренировки, возможной причиной ее может быть накопление углекислого газа в организме. Лучший способ преодолеть эту боль – это снизить темп тренировки и сделать несколько глубоких вдохов.
- К концу тренировки нужно постепенно замедлять темп и избегать внезапных остановок. За несколько минут до окончания бега нужно перейти на медленную ходьбу.
- Кроме бега, нужно включать в тренировку силовые упражнения и упражнения для укрепления мышц ног. Такие упражнения, как приседания, укрепляют четырехглавую мышцу - Quadriceps и мышцы задней поверхности бедра – Hamstring, что способствует улучшению качества тренировок.
- Важно помнить, что во время выполнения любых упражнений, особенно, во время бега, мы теряем много жидкости, потому что потеем, поэтому важно восстанавливать потерянную жидкость. Если не будет соблюдаться баланс между потерей и пополнением жидкости, может наступить обезвоживание.

Помните, что первый шаг всегда самый трудный, но после того, как Вы начнете, Вы научитесь наслаждаться преимуществами здорового образа жизни!

Вестник Израиля / Вестник News
Фото: авторов публикации
Версия для печати

    

Женщина в красном: как составить модный лук в главном цвете Нового года и с чем его сочетать?

Женщина в красном: как составить модный лук в главном цвете Нового года и с чем его сочетать?Дом моды Crazy Line приготовил специальную новогоднюю коллекцию одежды и аксессуаров в актуальном для встречи года Огненного Петуха красном цвете. Традиционно, на Новый Год каждая модница стремится одеться в цвета грядущего года. Символом наступающего 2017 года станет Огненный Петух - любитель ярких цветов и... Подробнее

Скидки для IT-girls :20% на новую коллекцию Michal Negrin

Скидки для IT-girls :20% на новую коллекцию Michal NegrinМихаль Негрин этой осенью выпустила коллекцию одежды и украшений, принципиально не похожую на предыдущие. Вещи из новой коллекции уже оценили настоящие IT-girls: fashion-блогеры выбирали их для поездки на Неделю мод в Нью-Йорке, телеведущие – для выходов в эфир, модницы – для того, чтобы произвести эффект на... Подробнее

Jack Kuba объявляет праздничный конкурс с супермодными призами! 

Jack Kuba объявляет праздничный конкурс с супермодными призами! Сеть элитного нижнего белья Jack Kuba на своей страничке в Facebook объявляет конкурс "Модные советы" и приглашает участвовать и выигрывать! Победительница получит комплект французского нижнего белья или корректирующее белье из новой коллекции, а также чулки или колготки из новой дизайнерской линии. Но и это... Подробнее

Счастье в подарок: как выбрать правильное украшение для любимой к Рош а-Шана

Счастье в подарок: как выбрать правильное украшение для любимой к Рош а-ШанаСпециальная коллекция украшений с бриллиантами и драгоценными камнями по ценам от 1333 шекелей создана к празднику в иерусалимском National Diamond Center. Хотите увидеть Ее счастливой? Украшение с драгоценным камнем, подобранным под характер и темперамент вашей избранницы, не только обрадует ее, как никакой другой... Подробнее

Автосалон Central Plus: купить автомобиль, а не копить на автомобиль!

Автосалон Central Plus: купить автомобиль, а не копить на автомобиль!Всем известно, что при покупке автомобиля нужны значительные средства. Возможно ли найти такой вариант, при котором можно купить машину, не имея серьезных сбережений? Да, просто нужно найти надежного продавца с хорошей профессиональной репутацией, способного обеспечить 100% финансирование покупки автомобиля. Именно... Подробнее

Крупнейшая французская мебельная сеть Home Salons открыла свой первый магазин в Израиле

Крупнейшая французская мебельная сеть Home Salons открыла свой первый магазин в ИзраилеHome Salons  - одна из двух крупнейший мебельных сетей во Франции, которая существует с 1977 года. Центральный офис компании расположен на Лазурном берегу, в Ницце, а 47 филиалов сети раскинулись по всей Франции. Недавно первый бутик французского бренда открылся в Израиле - в Нетании, на перекрестке Полег, на... Подробнее

Август - пик летней аллергии: как избавиться от проблемы без лекарств?

Август - пик летней аллергии: как избавиться от проблемы без лекарств?Второй после весеннего пик аллергии на цветение в Израиле – август. Проблема усугубляется тем, что в августе от аллергии не скрыться: в городах желтыми цветами цветет дерево типуана типу, в степях, долинах и лесополосах на длинных стеблях качаются цветы уринеи приморской или морского лука, прямо на песке на берегу... Подробнее

Покупаем платье-советы дизайнера

Покупаем платье-советы дизайнера"Мужские" вещи давно и основательно проникли в женский гардероб — они практичны и удобны, и у каждой из нас есть любимая пара джинсов, есть удобная майка, есть отличный брючный костюм для деловых встреч и пара жилетов. Но до сих пор женщина в платье — эталон и магнит, который притягивает мужские взгляды.... Подробнее

Догоним и перегоним Америку

Догоним и перегоним АмерикуДжаз, Голливуд, интернет, «Макдоналдс», бродвейские мюзиклы, Кола-Кола, табак… Что общего между всеми этими вещами? Их родина – Соединенные Штаты Америки, страна, 4 июля 2016 года празднующая свой 240-й День Независимости. Один из наиболее узнаваемых символов Америки - это сеть универмагов Wal-Mart, история создания... Подробнее

Одна кофейная история

Одна кофейная историяДля тех, кто любит кофе, не секрет, что в Израиле рестораны и кофейни используют зерна и капсулы всего нескольких производителей. В кофейных бутиках вам предложат еще несколько брендов, однако это еще не все… Сегодня настоящее волшебство кофейного напитка с чарующим ароматом можно узнать не только посетив Италию.... Подробнее

DEEBOT SLIM - уже в Израиле: самый тонкий робот-пылесос в мире не только пылесосит, но и вытирает пол

DEEBOT SLIM - уже в Израиле: самый тонкий робот-пылесос в мире не только пылесосит, но и вытирает полУльтратонкий робот-пылесос DEEBOT SLIM, который не только пылесосит, но и вытирает пол для идеальной чистоты, - уже в Израиле. Маленький и юркий помощник, получающий невероятное удовольствие от постоянной и беспрерывной работы, делающий квартиру по-настоящему чистой в отсутствие хозяев, разве это не мечта? Тем более... Подробнее