Вестник News
1 USD = 3.646 ₪ (+0.027)
1 EUR = 3.9366 ₪ (+0.127)
1 CAD = 2.7291 ₪ (-0.194)
27-07-2013 22:50 | Наш мир | Теги - Давид Мекельберг

Стиральный порошок, политический скандал и бомбежка Ирана


Рассказывает врач-психиатр, заведующий поликлиникой по лечению нарушений сна Олег Шумейко.

В последнее время было проведено немало исследований с целью понять, есть ли отличие между тем, как спят мужчины и женщины на протяжении всей жизни. Результаты показали, что женщинам нужно больше времени для сна, их сон глубже и качественнее.

Почему женщины крепче спят? C исторической и эволюционной точек зрения можно предположить, что это позволяет им лучше следить за детьми, справляться с проблемами, вести домашнее хозяйство. В том, что касается сна, существуют различия между полами, проявляющиеся с раннего возраста. Сон у девочек, как правило, более спокойный и продолжительный по сравнению со сном у мальчиков.

Однако, несмотря на то, что женщины спят крепче, жалобы на проблемы со сном у женщин возникают в два раза чаще, чем у мужчин!

Большое влияние на женский сон оказывают гормоны. Для женщин характерно ощущение снижение качества сна до и во время менструаций. Несмотря на кратковременный характер, оно выражается в ухудшении настроения и нервозности. При этом известно, что изменения настроения, повышенное беспокойство и т. п. могут привести к тяжелым расстройствам сна. Поэтому к бессоннице в этот период надо относиться со всей серьезностью, включая временный прием таких эффективных и относительно безопасных средств как Ambien CR, Nocturno и Stilnox.

Большинство беременных женщин также испытывают проблемы со сном. Согласно различным исследованиям, 30-40% из них страдают нарушениями сна, которые появляются с началом беременности и становятся всё более продолжительными и тяжелыми. Причина тому – влияние гормона прогестерона, а также непостоянный сон. На втором этапе беременности сонливость приводит к желанию поспать в дневное время. На третьем этапе возможно как улучшение, так и ухудшение состояния. У 30% женщин сон не приносит бодрости, они часто просыпаются, их беспокоит ход беременности и т. п. В связи с этим – вот несколько рекомендаций женщинам, планирующим беременность:

- избавьтесь от лишнего веса;
- ложитесь спать в одно и то же время, приучите себя к постоянному графику "сон-бодрствование";
- при необходимости позвольте себе поспать днем;
- воздержитесь от напитков перед сном;
- ешьте продукты, богатые витаминами и железом;
- посвящайте не менее 30 мин. занятиям спортом
- желательно спать на левом боку;
- не употребляйте алкоголь и кофе, не ешьте острое, не курите;
- спите в темноте;
- не лежите в постели, если не спится.

Расстройства сна очень характерны для женщин и в период менопаузы. Гормональные изменения, лишний вес, недостаточные занятия спортом, различные заболевания – всё это негативно влияет на сон. Поэтому посильная физическая активность, продуманное питание, профилактика болезней, достаточное пребывание на свежем воздухе, положительные эмоции и позитивный подход к решению проблем способны значительно улучшить качество сна.

Нужно отметить, что по сравнению с мужчинами женщины более чувствительны к недосыпанию: сон менее 5 часов наносит их организму серьезный ущерб. Поэтому в случае его хронических нарушений следует проконсультироваться у специалиста и получить лекарственные или нелекарственные (поведенческие) методы лечения.

Вестник Израиля / Вестник News
Версия для печати

    

Леонид Парфёнов привозит в Израиль первую часть своей трилогии "Русские евреи"

Леонид Парфёнов привозит в Израиль первую часть своей трилогии "Русские евреи"В ноябре на Святую Землю приедет известнейший российский журналист и телеведущий Леонид Парфёнов, чтобы лично представить израильской публике первую часть документальной трилогии "Русские евреи" и после просмотра ответить на вопросы зрителей. В трёх городах Израиля – Хайфе, Иерусалиме и Тель-Авиве -... Подробнее

Мифы и правда о Каббале. Часть 2

Мифы и правда о Каббале. Часть 2Как вы помните, в первой части «Мифов о каббале» мы говорили о том, кто может заниматься ею, надо ли верить в каббалу, поможет ли она предсказать будущее и многом другом. Сегодня мы поговорим о богатстве и бедности в каббале, а также о платных чудесах. Ни для кого не секрет, что есть так называемые каббалисты, которые... Подробнее

"Открытая лекция" в сентябре: Гарри Бардин и его фильмы

"Открытая лекция" в сентябре: Гарри Бардин и его фильмы19 и 20 сентября Гарри Яковлевич представит в Ришон ле-Ционе и Хайфе свой новый фильм "Слушая Бетховена", покажет ещё 4 короткометражные ленты, созданные им ранее и уже признанные мировой классикой жанра – "Конфликт", "Выкрутасы", "Адажио" и "Три мелодии", а затем... Подробнее

«Если захотите, это не будет сказкой»

«Если захотите, это не будет сказкой»Мир огромен и неприветлив, а нам близок только наш кусочек. Все остальное - чужое, далекое, незнакомое. Пусть даже в наше время средства коммуникации и транспорт превратили Землю в большую деревню и мы, сидя дома, видим, что происходит на другом конце планеты – там, вдалеке, все по-прежнему чужое и пугающее. И ладно... Подробнее

"Открытая лекция" в июле: Михаил Пиотровский и его Эрмитаж

"Открытая лекция" в июле: Михаил Пиотровский и его Эрмитаж"Открытая лекция" продолжает радовать израильтян публичными выступлениями блестящих интеллектуалов, писателей, историков, артистов, общественных и гуманитарных деятелей – тех, без кого история литературы, науки, журналистики и культуры была бы совершенно иной, кто своими действиями и мыслями меняет мир к... Подробнее

Проект «Эшколот» приглашает на серию открытых лекций, посвященных изучению уникального «межконтинентального» характера Иерусалима

Проект «Эшколот» приглашает на серию открытых лекций, посвященных изучению уникального «межконтинентального» характера ИерусалимаКультурно-образовательный проект «Эшколот» приглашает на серию открытых лекций, посвященных изучению уникального «межконтинентального» характера Иерусалима. Лекции пройдут в рамках в рамках Одиннадцатого Фестиваля Медленного Чтения «Axis Mundi: Европа, Азия и Африка в Иерусалиме», на английском языке с синхронным... Подробнее

"Открытая лекция" и компания yes представляют: Александр Сокуров и его "Франкофония" – в Израиле

"Открытая лекция" и компания yes представляют: Александр Сокуров и его "Франкофония" – в Израиле3 июня состоятся необычные по своему формату встречи с режиссером Александром Сокуровым - пятым участником израильского сезона проекта "Открытая лекция". "Цели государства и цели искусства совпадают редко" – такова тема открытой лекции Александра Николаевича. По окончании лекции состоится показ... Подробнее

Мифы и правда о Каббале. Часть 1

Мифы и правда о Каббале. Часть 1Евреи бывают разные: веселые и грустные, религиозные и светские, играющие на скрипке или на нервах. Но во все времена евреев характеризовала жажда знаний. Можно во что-то не верить или с чем-то не соглашаться, но не хотеть знать? Это – не про нас. Сегодня пришло время узнать новые факты и развеять старые мифы,... Подробнее

Открытая лекция Александра Невзорова в Израиле: честный разговор обо всём

Открытая лекция Александра Невзорова в Израиле: честный разговор обо всёмИзвестный репортер, телеведущий, публицист, автор множества книг и десятка документальных фильмов Александр Невзоров в рамках проекта “Открытая лекция” впервые приедет в Израиль, чтобы 15 мая в Тель-Авиве встретиться с израильтянами, откровенно рассказать обо всём, что волнует, и ответить на вопросы публики. Напомним,... Подробнее

Проект «Линия жизни» представляет: Татьяна Тарасова в программе «Перелистывая страницы….»

Проект «Линия жизни» представляет: Татьяна Тарасова в программе «Перелистывая страницы….»Грозный тренер и провидица, максималистка по натуре и оптимистка, заботливая жена и правительница ледового катка, без которого она не представляет своей жизни, в которой есть и любовь к балету и влюбленности. Откровенный разговор о времени, в котором мы живем, о том, что происходит за кулисами ледового праздника,... Подробнее

То, что между нами

То, что между намиНа дворе весна, а значит, приближается Пурим. Всенародный праздник победы над злом, праздник подарков, маскарадов и веселья.  Пурим – это ​ ​​момент трагедии и чудесного избавления нашего народа. ​​Этот праздник - не только повод отдохнуть и повеселиться, ​но и возможность сделать еще один шаг навстречу друг другу.... Подробнее