Вестник News
1 USD = 3.798 ₪ (-0.341)
1 EUR = 4.0763 ₪ (+0.493)
1 CAD = 2.8601 ₪ (+0.154)
21-04-2013 16:18 | Политика | Теги - Ицхак Аронович, наркотики

Ицхак Аронович возглавит группу по борьбе с синтетическими наркотиками


Ицхак Аронович возглавит группу по борьбе с синтетическими наркотикамиСоветы врача- диетолога Татьяны Синичкиной-Перчиковой:

В Израиле страдают от бессонницы, а как следствие, и депрессии каждый 10-й мужчина и каждая 4-я женщина. На качество сна влияют многие факторы, вызывающие ответную реакцию организма. Всеми процессами управляют гормоны. Давайте проследим ключевую последовательность:

Серотонин – это вещество, являющееся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга и контролирующее сон, a также аппетит, настроение и эмоции человека. Серотонин вырабатывается из незаменимой аминокислоты триптофана, а значит, для его пополнения есть единственный источник - пища. Триптофан содержится в любых, богатых животными белками (протеинами) продуктах. Потребление протеиновой пищи, однако, не сказывается на повышении содержания серотонина в мозге. Как ни странно это звучит, чтобы в мозг попало больше триптофана, нужно есть то, что почти целиком состоит из углеводов, желательно злаковые и бобовые. На уровень серотонина в организме можно влиять. Поэтому правильно выбранная углеводная пища, потребляемая в соответствии с рассчитанным режимом по рекомендации диетолога, может оказать благотворное воздействие на качество сна.

Главную роль в обеспечении полноценного сна играет гормон мелатонин, вырабатываемый из серотонина. Однако ферменты, заведующие превращением серотонина в мелатонин, подавляются освещением, вот почему этот гормон вырабатывается ночью. Недостаток серотонина ведет к нехватке мелатонина, что в результате приводит к бессоннице. Кстати говоря, проблема с засыпанием – это первый признак депрессии. А у людей, страдающих депрессией, ритм выделения мелатонина сильно нарушен. У тех же, кто страдает еще и быстрой утомляемостью, ритмы синтеза мелатонина меняются совершенно хаотично.

Помимо этого существенную роль играют гормоны голода и сытости.
Известно, что при нарушении сна или бессоннице понижается выработка гормона сытости (лептина) и усиливается синтез гормона голода (грелина), который также ускоряет опустошение желудка. Поэтому мозг получает двойной сигнал к увеличению приема пищи и недостаток сна ведет к повышению аппетита, накоплению жировой ткани и увеличению веса. Если человек спит меньше, чем 6 часов в день на протяжении недели, это приводит к нарушению активности сотен генов.

Напрямую связаны с нарушением сна ожирение, диабет, заболевания сердца и нарушение мозговой деятельности. Поэтому проблему бессонницы следует решать быстро. Для этого существуют различные способы. Самым эффективным является подбор подходящего снотворного. Сегодня существуют препараты нового поколения, например, Ambien CR, не вызывающие побочных эффектов и привыкания и обеспечивающие ровный сон в течение 6-7 часов. Как правило, такие препараты выдаются по рецепту врача.

Также необходимо подкорректировать свои привычки питания. Чтобы ночью лучше спалось, в течение дня рекомендованы:
- цельные злаковые и бобовые – углеводный источник для образования мелатонина;
- продукты с небольшим содержанием природного триптофана: красное вино, бананы, геркулес, кукуруза, рис, пасифлора, ромашка;
- творог, йогурт, сумсум, тхина, миндаль и халва, богатые кальцием, который способствует удлинению сна;
- рыба, нежирное мясо, горох, фасоль, грибы, лиственные овощи, грецкий орех, помидоры, авокадо. Эти продукты богаты железом, которое необходимо для синтеза гормона сна и магнием, который способствует расслаблению.

Перед сном следует воздержаться:
- от обильных приемов пищи во избежание ощущения тяжести и изжоги;
- от большого количества жидкости. Пить необходимо в течение всего дня из расчета приблизительно 30 мл на кг тела. Последний стакан следует выпить за час-полтора до сна;
- от белковой пищи (мясо, птица, рыба), так как она богата аминокислотой тирозином, способствующей образованию пробуждающих гормонов: дофамина и адреналина;
- от алкоголя, который мешает глубокому сну и ведет к множественным пробуждениям;
- от кофеина, мешающего заснуть;
- от корицы, кари, перца;
- от бобовых, кукурузы, цветной капусты, редиски, газировки, способствующих чрезмерному газообразованию.

Желательно исключить из рациона сахар, сладости, шоколад, кофеин, пищевые красители, натрий и моносодиум глютамат.

Также важно ложиться спать и вставать в постоянные часы, избегать излишней физической нагрузки перед сном, спать в темной проветренной комнате.

Вестник Израиля / Вестник News
Фото: авторов публикации
Версия для печати

    

Яир Лапид и Константин Развозов поздравили активистов партии "Еш Атид" с Ханукой и Новым годом

Яир Лапид и Константин Развозов поздравили активистов партии "Еш Атид" с Ханукой и Новым годомЛидер партии "Еш Атид" Яир Лапид и депутат Кнессета Константин Развозов провели предновогоднюю и ханукальную встречу в Ашдоде, на которой присутствовало более двухсот русскоязычных активистов партии со всей страны. Зажигая ханукальную свечу, лидер партии "Еш Атид" Яир Лапид сказал: "Культура... Подробнее

Яир Лапид: «Израилю необходим министр иностранных дел»

Яир Лапид: «Израилю необходим министр иностранных дел»«Решение, принятое Советoм Безопасности ООН является несправедливым, опасным, и Израиль не может согласиться с ним. Я работал все эти дни вместе с правительством, говорил с представителями Белого дома, общался с иностранными СМИ, с нашими друзьями в мире в попытке блокировать данную резолюцию, но ООН больше даже не... Подробнее

Либерман: Невзирая на резолюции ООН – и через 2000 лет мы будем зажигать ханукальные свечи в Иерусалиме

Либерман: Невзирая на резолюции ООН – и через 2000 лет мы будем зажигать ханукальные свечи в ИерусалимеМинистр обороны, лидер партии «Наш дом Израиль» Авигдор Либерман сказал, что в первый день праздника Ханука стоит напомнить Совбезу ООН и всему миру: первая ханукия (Менора) была зажжена 2000 лет назад в Иерусалиме - на Храмовой горе. «Иерусалим, как и многие другие места в Иудее и Самарии – это колыбель еврейской... Подробнее

Кнессет утвердил законопроект об ограничениях нахождения осужденных за преступления сексуального характера рядом с учебным заведением, где учится жерт

9 ноября на пленарном заседании парламента в предварительном чтении был утвержден законопроект депутата Кнессета Яэль Герман ("Еш Атид") о вводе ограничений на нахождение осужденных за преступления сексуального характера в непосредственной близости от учебных заведений, где обучается жертва. Напомним, что действующий закон ограничивает только возможность осужденных находиться рядом с... Подробнее

Яков Пери ("Еш Атид"): битва за общественное вещание – это война за будущее израильской демократии

Яков Пери ("Еш Атид"): битва за общественное вещание – это война за будущее израильской демократииВыступая на заседании экономической комиссии Кнессета, на которой обсуждался вопрос о будущем Корпорации общественного вещания, депутат Кнессета от фракции "Еш Атид" Яков Пери жестко раскритиковал попытки коалиции закрыть еще не начавшую работу Корпорацию. "Игры с реформой, в поддержку которой... Подробнее

Одед Форер продолжил борьбу за школу «Шевах Мофет»

Одед Форер продолжил борьбу за школу «Шевах Мофет»Депутат Кнессета от партии «Наш дом Израиль» Одед Форер направил вчера обращение министру просвещения Нафтали Беннету по поводу ситуации со школой «Шефах-Мофет», которую мэр Тель-Авива Рон Хульдаи планирует закрыть и передать здание детям африканских нелегалов. В своем письме Одед Форер напомнил Беннету, что 2... Подробнее

Либерман приветствовал решение коалиции бойкотировать Объединенный арабский спиок

Либерман приветствовал решение коалиции бойкотировать Объединенный арабский спиокМинистр обороны, лидер партии «Наш дом Израиль» Авигдор Либерман приветствовал решение коалиции принять инициативу НДИ о бойкоте выступлений депутатов Кнессета от Объединенного арабского списка. Глава партии НДИ напомнил, что они демонстративно бойкотировали похороны девятого президента Израиля Шимона Переса, а в свое... Подробнее

Яир Лапид: мы не будем заниматься мелкой политикой, а тяжело работать на благо граждан Израиля

Яир Лапид: мы не будем заниматься мелкой политикой, а тяжело работать на благо граждан Израиля"Сегодня в Кнессете начинается зимняя сессия. Этот день должен быть праздником для израильской демократии, однако ни у кого нет праздничного настроения. Почему же граждане страны смотрят на наш парламент, и ими овладевает тоска и печаль? Да потому, что парламентарии вместо того, чтобы заниматься проблемами... Подробнее

Президент Италии Серджио Маттарелла – оставил памятный след своего визита в Израиль

Президент Италии Серджио Маттарелла – оставил  памятный след своего визита в Израиль30.10.2016 президент Италии Серджио Маттарелла был принят в как почетный гость Еврейским Национальным Фондом - Керен Каемет ле-Исраэль и принял участие в церемонии посадки оливкового дерева в Лесу Наций. Многие высокопоставленные гости и друзья Израиля со всего мира считают для себя честью посадить саженец в... Подробнее

Яир Лапид: у премьер-министра нет времени на решения проблем севера страны

Яир Лапид: у премьер-министра нет времени на решения проблем севера страныЛидер партии «Еш Атид», депутат Кнессета Яир Лапид провел 30.10.16 экстренную встречу с главами местных советов Галилеи. Причиной этого послужило решение правительства об отмене финансирования национальной программы по экономическому и общественному развитию севера. В ходе встречи главы местных советов представили... Подробнее

Либерман: Мы единственная партия, которая никогда не изменяла своей идеологии и своим принципам

Либерман: Мы единственная партия, которая никогда не изменяла своей идеологии и своим принципамЛидер партии "Наш дом Израиль", министр обороны Авигдор Либерман провел вечером встречу с жителями Ашкелона. В ходе массового мероприятия, организованного ашкелонским отделением партии НДИ во главе с заместителем мэра Софьей Бейлиной, в котором приняли участие сотни жителей города, Авигдор Либерман выступил... Подробнее