Вестник News
1 USD = 3.615 ₪ (-0.276)
1 EUR = 3.8820 ₪ (-0.754)
1 CAD = 2.7092 ₪ (-0.088)
21-04-2013 16:18 | Политика | Теги - Ицхак Аронович, наркотики

Ицхак Аронович возглавит группу по борьбе с синтетическими наркотиками


Ицхак Аронович возглавит группу по борьбе с синтетическими наркотикамиСоветы врача- диетолога Татьяны Синичкиной-Перчиковой:

В Израиле страдают от бессонницы, а как следствие, и депрессии каждый 10-й мужчина и каждая 4-я женщина. На качество сна влияют многие факторы, вызывающие ответную реакцию организма. Всеми процессами управляют гормоны. Давайте проследим ключевую последовательность:

Серотонин – это вещество, являющееся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга и контролирующее сон, a также аппетит, настроение и эмоции человека. Серотонин вырабатывается из незаменимой аминокислоты триптофана, а значит, для его пополнения есть единственный источник - пища. Триптофан содержится в любых, богатых животными белками (протеинами) продуктах. Потребление протеиновой пищи, однако, не сказывается на повышении содержания серотонина в мозге. Как ни странно это звучит, чтобы в мозг попало больше триптофана, нужно есть то, что почти целиком состоит из углеводов, желательно злаковые и бобовые. На уровень серотонина в организме можно влиять. Поэтому правильно выбранная углеводная пища, потребляемая в соответствии с рассчитанным режимом по рекомендации диетолога, может оказать благотворное воздействие на качество сна.

Главную роль в обеспечении полноценного сна играет гормон мелатонин, вырабатываемый из серотонина. Однако ферменты, заведующие превращением серотонина в мелатонин, подавляются освещением, вот почему этот гормон вырабатывается ночью. Недостаток серотонина ведет к нехватке мелатонина, что в результате приводит к бессоннице. Кстати говоря, проблема с засыпанием – это первый признак депрессии. А у людей, страдающих депрессией, ритм выделения мелатонина сильно нарушен. У тех же, кто страдает еще и быстрой утомляемостью, ритмы синтеза мелатонина меняются совершенно хаотично.

Помимо этого существенную роль играют гормоны голода и сытости.
Известно, что при нарушении сна или бессоннице понижается выработка гормона сытости (лептина) и усиливается синтез гормона голода (грелина), который также ускоряет опустошение желудка. Поэтому мозг получает двойной сигнал к увеличению приема пищи и недостаток сна ведет к повышению аппетита, накоплению жировой ткани и увеличению веса. Если человек спит меньше, чем 6 часов в день на протяжении недели, это приводит к нарушению активности сотен генов.

Напрямую связаны с нарушением сна ожирение, диабет, заболевания сердца и нарушение мозговой деятельности. Поэтому проблему бессонницы следует решать быстро. Для этого существуют различные способы. Самым эффективным является подбор подходящего снотворного. Сегодня существуют препараты нового поколения, например, Ambien CR, не вызывающие побочных эффектов и привыкания и обеспечивающие ровный сон в течение 6-7 часов. Как правило, такие препараты выдаются по рецепту врача.

Также необходимо подкорректировать свои привычки питания. Чтобы ночью лучше спалось, в течение дня рекомендованы:
- цельные злаковые и бобовые – углеводный источник для образования мелатонина;
- продукты с небольшим содержанием природного триптофана: красное вино, бананы, геркулес, кукуруза, рис, пасифлора, ромашка;
- творог, йогурт, сумсум, тхина, миндаль и халва, богатые кальцием, который способствует удлинению сна;
- рыба, нежирное мясо, горох, фасоль, грибы, лиственные овощи, грецкий орех, помидоры, авокадо. Эти продукты богаты железом, которое необходимо для синтеза гормона сна и магнием, который способствует расслаблению.

Перед сном следует воздержаться:
- от обильных приемов пищи во избежание ощущения тяжести и изжоги;
- от большого количества жидкости. Пить необходимо в течение всего дня из расчета приблизительно 30 мл на кг тела. Последний стакан следует выпить за час-полтора до сна;
- от белковой пищи (мясо, птица, рыба), так как она богата аминокислотой тирозином, способствующей образованию пробуждающих гормонов: дофамина и адреналина;
- от алкоголя, который мешает глубокому сну и ведет к множественным пробуждениям;
- от кофеина, мешающего заснуть;
- от корицы, кари, перца;
- от бобовых, кукурузы, цветной капусты, редиски, газировки, способствующих чрезмерному газообразованию.

Желательно исключить из рациона сахар, сладости, шоколад, кофеин, пищевые красители, натрий и моносодиум глютамат.

Также важно ложиться спать и вставать в постоянные часы, избегать излишней физической нагрузки перед сном, спать в темной проветренной комнате.

Вестник Израиля / Вестник News
Фото: авторов публикации
Версия для печати

    

Кнессет утвердил закон о статусе израильтян, пострадавших в терактах за рубежом

Кнессет утвердил закон о статусе израильтян, пострадавших в терактах за рубежомКнессет единогласно утвердил во втором и третьем чтениях законопроект депутата Хаима Елина ("Еш Атид"), согласно которому израильтяне, убитые или раненые в результате терактов за рубежом будут признаваться жертвами враждебных действий независимо от того, были ли граждане Израиля или евреи основной или... Подробнее

Репатрианты смогут опротестовать результаты экзаменов на получение врачебной лицензии

Репатрианты смогут опротестовать результаты экзаменов на получение врачебной лицензииВо вторник вечером на пленарном заседании Кнессета во втором и третьем чтениях был утвержден законопроект депутата от партии «Наш дом Израиль» Одеда Форера. Согласно новому закону, должна быть создана апелляционная комиссия для рассмотрения результатов экзаменов, которые сдают новые репатрианты и возвращающиеся в... Подробнее

Директор школы в Тверии призывает учеников уклоняться от службы в армии

Директор школы в Тверии призывает учеников уклоняться от службы в армииДепутат Кнессета от партии «Наш дом Израиль» Одед Форер обратился к министру просвещения Нафтали Беннету и председателю парламентской комиссии по образованию Яакову Марги с требованием принять в экстренном порядке дисциплинарные меры против руководства школы в Тверии, которое настраивает учеников против службы в... Подробнее

Фракция "Еш Атид" против финансирования израильских левых партий иностранными организациями во время предвыборной кампании

20 марта на пленарном заседании Кнессета состоится окончательное утверждение законопроекта об ограничении деятельности НКО в предвыборный период. Данная законодательная инициатива так же известна, как закон "V15" (по названию организации, призывавшей на последних выборах голосовать против "Ликуда" и лидера этой партии). Среди всех оппозиционных фракций партия Яира Лапида... Подробнее

9 мая в Израиле получит статус официального праздника

9 мая в Израиле получит статус официального праздникаДепутат Кнессета от партии «Наш дом Израиль» Одед Форер подал законопроект, в соответствии с которым День Победы над нацистами во Второй мировой войне будет официально отмечаться 9 мая на государственном уровне. Этот день будет внесен в реестр государственных праздников. Одед Форер отметил, что в соответствии с... Подробнее

Яир Лапид: мы теряем молодое поколение евреев Диаспоры

Яир Лапид: мы теряем молодое поколение евреев ДиаспорыДепутат Кнессета, лидер партии "Еш Атид" Яир Лапид принял сегодня (1 марта) участие в конференции "Будущее еврейского народа", которая состоялась в Иерусалиме. В своей речи Лапид отметил основные задачи, стоящие перед Израилем, в свете продолжающихся всплесков антисемитизма по всему миру, а также... Подробнее

Депутат Кнессета от фракции «Еш Атид» Яаков Пери лишил террористов права на получение пособия от пенсионной кассы

Депутат Кнессета от фракции «Еш Атид» Яаков Пери лишил террористов права на получение пособия от пенсионной кассы27 февраля на пленарном заседании Кнессета большинством голосов (37 проголосовали за, 12 – против) утвержден в первом чтении законопроект экс-главы ШАБАКа, депутата Кнессета Яакова Пери («Еш Атид»), согласно которому люди, совершившие преступления против безопасности государства, будут лишаться права на получение... Подробнее

Одед Форер предложил Ахмеду Тиби возглавить Палестинскую автономию

Одед Форер предложил Ахмеду Тиби возглавить Палестинскую автономиюПарламентская комиссия по законодательству утвердила ко второму и третьему чтениям законопроект депутата Кнессета от партии «Наш дом Израиль» Одеда Форера, в соответствии с которым человек, подстрекавший к террору, не может стать парламентарием. Согласно существующему на данный момент законодательству, баллотироваться... Подробнее

Яир Лапид и Константин Развозов поздравили активистов партии "Еш Атид" с Ханукой и Новым годом

Яир Лапид и Константин Развозов поздравили активистов партии "Еш Атид" с Ханукой и Новым годомЛидер партии "Еш Атид" Яир Лапид и депутат Кнессета Константин Развозов провели предновогоднюю и ханукальную встречу в Ашдоде, на которой присутствовало более двухсот русскоязычных активистов партии со всей страны. Зажигая ханукальную свечу, лидер партии "Еш Атид" Яир Лапид сказал: "Культура... Подробнее

Яир Лапид: «Израилю необходим министр иностранных дел»

Яир Лапид: «Израилю необходим министр иностранных дел»«Решение, принятое Советoм Безопасности ООН является несправедливым, опасным, и Израиль не может согласиться с ним. Я работал все эти дни вместе с правительством, говорил с представителями Белого дома, общался с иностранными СМИ, с нашими друзьями в мире в попытке блокировать данную резолюцию, но ООН больше даже не... Подробнее

Либерман: Невзирая на резолюции ООН – и через 2000 лет мы будем зажигать ханукальные свечи в Иерусалиме

Либерман: Невзирая на резолюции ООН – и через 2000 лет мы будем зажигать ханукальные свечи в ИерусалимеМинистр обороны, лидер партии «Наш дом Израиль» Авигдор Либерман сказал, что в первый день праздника Ханука стоит напомнить Совбезу ООН и всему миру: первая ханукия (Менора) была зажжена 2000 лет назад в Иерусалиме - на Храмовой горе. «Иерусалим, как и многие другие места в Иудее и Самарии – это колыбель еврейской... Подробнее